ダイエット中の、食べ放題との付き合い方＋リセット法
ダイエット中、友達や家族との付き合いで食べ放題に行くことはありますよね！？
そんなとき、どうしますか。 断りますか？ 行きますか？
答えは、行くべきです！！！！！！
食べ放題に行くべき理由
ダイエット中、ストレスは多少なりともあるはずです。
その時、友達や家族と過ごすことはストレスを軽減する方法の一つです。
ここで、私の経験をお話しします！
私の場合、以前まではダイエット中だし、太った自分のままで友人に
会いたくないと思い、断っていました。
友人と合うはずだった日の前日は、『明日はとことんダイエットするぞ！』と、
意気込んでいるのですが、
いざ当日になると『今日はもともと食べる予定だったら、少し多く食べてもいいや』
という気持ちになり、結果ドカ食いしてしまうことが多かったです。
それならば、友人と楽しみながら、食事をしていた方が、
ストレスの発散にもなりますし、量も多く食べていないと思います。
太っている方の多くが、一人で食事するときに、
多くのカロリーを摂取してしまっていると思います！
だからこそ、友人や家族からのお誘いは、行くべきです。
もし、あなたが停滞期だったら、停滞期から抜け出せる可能性もあります。
一食たくさん食べただけなら、二日間頑張れば戻れます！
食べ放題の当日の過ごし方
(昼に食べる場合)
朝
いつもより少しだけ少なくするか、通常通り食べましょう！
朝を抜いてしまうと、昼に食べたものがいつもより吸収されやすくなってしまいます。
また、メンタルに関しても『朝を抜いた方たくさん食べよう』というマインドになり、
食べ過ぎてしまうからです。
朝までは、通常通りがおすすめです！
昼
とことん楽しみましょう！！
意識できる方は、食べる順番を、
汁物（ポタージュ以外）→ 野菜 → タンパク質類 → 糖質
に意識できるとベストです！
汁物を最初に飲むことで胃が温まり、消化しやすくなりますよ〜
ただし、一つ注意点！
糖質系を早く食べたいから、野菜やタンパク質類をあまり噛まずに
早食いしてしまうと、逆効果です。
野菜は、最低でも5分間は時間をかけて食べないと意味がないです。
早食いになってしまいそうな方は、順番を気にせずよく噛んで食べることを
意識することをおすすめします！
夜
いつもより少なくしましょう！
おそらく、食べ放題ではいつもより、糖質や脂質を多く取っていることと思います。
ですので、野菜中心のサラダ、あるいはサラダチキンなどがおすすめです！
ただし、 夜は抜かなでください。
翌朝、空腹感がいつもより増して、リセットしにくくなりますし、
何よりもストレスの原因になります。
（夜に食べる場合）
朝
通常通り食べましょう！
昼
気持ち少なくするか、通常通りで大丈夫です！
夜
上記に書いてある昼と同じですが、夜はお酒が入ってくることが
多いと思います。
その場合は、夕食後はたくさんお水を飲みましょう。
次の日までに、アルコールが残ることが防げますし、むくみ防止にもなります。
お酒は、焼酎、赤ワイン、ウイスキー、ウォッカがおすすめです！
ポイント
食後は、一緒に行った人と少し歩いてみるのがおすすめです。
食べたものを消化しやすくなりますし、話しながら歩くと知らないうちに結構歩いていることが多いです。
また、ウィンドウショッピングをしてみるのも良いですよ！
リセット方法
２日間行ってみてください！
朝
通常通り食べましょう。
お腹が空かない場合は、バナナ豆乳ジュースがおすすめです！
お通じが良くなりますよ！
こちらに作り方が書いているのでぜひ参考にしてみてください。
昼
通常通り食べましょう！
ここで我慢して、夜に空腹感に耐えられなくなると、逆効果です。
夜
いつもより少なくしてください！
まだ、前日に摂取した糖質が消化されていないので、
当日の夜のメニューと同じように、野菜か、タンパク質中心がおすすめです。
ポイント
１. リセット1日目に体重計に乗らないことです。
1日目にしっかり減る人もいれば、2日目に減る人もいます。
体重を気にし過ぎず、リセット法を素直に取り組むことが、一番の近道です！
２. 水を2リットル以上飲みましょう。
水を飲まなければ、食べたものが外に出て行きません。
お水を飲んで胃の中をキレイにしましょう！
以上がリセット方法です。
なぜ、朝や昼は通常通りにするかというと、間食を絶対に防ぎたいからです。
たくさん食べることを思い出した脳は、ダイエット以前の食生活に
戻るようにしようとする傾向があります。
すると、空腹感を感じた時にお菓子などに手を出しやすくなります。
ダイエットを意識し過ぎず、少しだけ減らす、夜に我慢するだけ
という気持ちで、ストレスフリーにダイエットをしましょう！！
炭水化物と甘いもの好きのためのダイエット
糖質中心ダイエットをする理由
私は、今まで糖質制限などたくさんのダイエットに挑戦してきましたが、継続ができず、今過去最高の体重になっていしまいました。
例えば、ダイエット始めると、いつもなら食べたくならないジャンクフードなど、何もかも美味しそうに見える瞬間てありますよね！？
その理由は、
栄養不足！！
体が足りない栄養を本能的に欲してしまう、必然的なことなんです。
主な栄養素、
・糖質
・タンパク質
・脂質
糖質制限とは、タンパク質と脂質を中心に生活し、糖質を極限まで減らすものです。
だから、どうしても糖質である、甘いものと炭水化物が食べたーーーい！
ってなってしまうんです。
逆に言えば、栄養をしっかり取っていれば、過度な空腹感は来ないのです。
そこで、私は、三大栄養素を取りながら無理なく痩せてみようと思います。
私の作戦は、糖質中心ダイエットです！！
なぜなら、
1グラム当たりのカロリーは、
・糖質→4kcal
・タンパク質→４kcal
・脂質→9kcal
と考えると、糖質量を抑えるよりも脂質を減らす方がカロリーが抑えられます！！
タンパク質を取るためにお肉を食べると、パサパサのお肉を食べなきゃいけなかったり、美味しくするために、糖質を調味料に味付けしてしまったり。
我慢してるのにも関わらず痩せないなんてことが起きてしまうんです！
用意するもの
・りんご
・バナナ
・好きなフルーツ
・豆乳
・ヨーグルト（なるべくプレーン＋脂肪分が入ってるもの）
・おにぎり（私は玄米を使用します）
・冷凍ミックスベリー
・プロテインパウダー
（さけるチーズ）←どうしてもお腹空いた時
なぜこの食材かというと、
糖質→りんご、バナナ、フルーツ、おにぎり、ミックスベリー
タンパク質→豆乳、ヨーグルト、プロテインパウダー
脂質→ヨーグルト、チーズ
糖質中心、脂質控えめにするからです！！
やり方
1.朝、昼、夜、それぞれ上のものから好きなものを食べる！
2.玄米おにぎりは一日一つまで。おにぎりに、海苔をつけるを満足感アップします！（なるべく朝か昼）
3.一日で最低、二つの栄養素をとる組み合わせにする！
4. お水を2.5~3リットルのむ。
（お昼ご飯までに１リットルは必ず飲む）
オススメの食べ方
朝食→豆乳バナナスムージー（きな粉いれても美味しい！）
午前中はデトックスタイムなので、カリウムを含むバナナを食べることでさらに効果を促進できます。あと腹持ちも抜群なんです！
昼食→玄米おにぎり
夕食→プロテインドリンク
気分によって、朝はフルーツヨーグルトにしてみたり、りんごを食べてみたり
ダイエットなのに、甘いものも食べられるし、ご飯も食べられます。
プロテインドリンクなんて味がたくさんあるので、チョコレート味、バニラ味、クッキーアンドクリームもありますよ！
甘いものがやめられない、ご飯大好きだけど、ダイエットがしたいという方に試していただきたいです！！
筋トレなし！簡単！ 太ももを細くする方法
太ももを気にして、フリルのスカートばかり履いていませんか！？
太ももを細くするためのトレーニングはありますが、毎日続けるのは辛いです。
ですが、日常生活の中で、少し意識するだけで太ももを細くできます！
太ももを細くして、スキニーパンツを履いちゃいましょう！
方法
歩き方
内ももを意識して、大股で歩く！
ポイントは、太ももの付け根から歩くように意識することです。
知らずにひざ下のふくらはぎを使って歩いている人も多いと思います。
すると、せっかく細くなりたいと思っていても、ふくらはぎに太い筋肉がついて
逆効果になってしまいます。
太もも、特に内ももを意識して歩いてみてください！
寝る時の工夫
私は、いつも寝るときに二つのことをしています！
一つ目は着圧ソックス！！
これは、中学生の頃から使っていて、本当に手放せません。
疲れも取れますし、朝起きるとふくらはぎがすっきりしています。
休日は一日中履いていることも多いですよ〜
私は、太ももも細くしやすいスパッツタイプがおすすめです。
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二つ目は、足を高くして寝ることです。
私は、長めのクッションを半分に折って使っています。
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足を高くすることで、一日で足元に行った血流が心臓に戻ります。
むくみ対策にもなりますし、すっきりします！
おまけ
最後に、少し運動も頑張ってみようかなと思う方におすすめなのは、
スクワットです！
私は、Muscle Watching さんのスクワットを気が向いたときにしています。
この方法ですと、腕も背中も太ももも細くなるのでおすすめです。
早ければ一日、遅くても三日で効果が実感できます。
一日20回、あるいは20回 × 2 で試してみてください！
一日たった3分の努力で、残りの23時間57分は細い自分で
ハッピーいられます！！
ぜひチェックしてみてください！
お腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワット！ | Muscle Watching
ダイエット中の便秘改善
ダイエット中って便秘になりやすいですよね！？
手軽なもので整腸剤がありますが、薬に頼ってしますと、
ずっと買い続けることになってしまい、お金がかかります。
日常生活のなかでも、十分対策できるので、実際に使っている方法を紹介します！
具体的な方法
水
一番手軽なものは、水です！
ダイエット中は、意識的に水を飲まないと水分不足になりがちです。
当然、食事量が減ってくるので、普段の食事からとっている水分量が
減ってしまい、水分不足になってしまいます。
ダイエット中こそ、水分を取ることがとても重要です！
特に、空腹時こそ水分をとると、腸が活発になります。
プルーンヨーグルト
朝食に、ヨーグルトを食べている方は、そこにプルーンを
２、3粒入れてみてください！
時間帯は、朝がおすすめです！
朝は、腸が活発に動くので、お通じが良くなります！
私は、小分けのものを持ち歩いて、コンビニで買ったヨーグルトに入れて
食べています！
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イヌリン
これは、あまり身近なものではないと思いますが、
端的に言いますと、食物繊維を粉末状にしたものです！
少し甘みを感じる場合がありますが、ほぼ無味にです。
普段の食事など、何ににふりかけても構いません。
私のオススメは、ヨーグルトか、飲み物です。
液状のものに混ぜると全く味も気になりません！
私は、ネットで購入しました！
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バナナ豆乳
こちらは以前、紹介したものです。
バナナと豆乳を混ぜるだけの手軽でおすすめな朝食なので、
ぜひ試してみてください！
飲むタイミングは、朝食がおすすめです。
炭酸水
こちらも以前ご紹介しましたが、本当に炭酸水は万能です！
toracoblog.hatenablog.com
飲むことで、空腹感もまぎらわせます。
飲むタイミングは、ご飯が消化されて空腹感を感じている時です。
すると、直接腸を刺激してくれるので、お通じが良くなります！
個人によって効果に差があるので、自分い合った方法を探してみてください。
薬に頼らず、食事で便秘改善していきましょう！！
おすすめの太らない間食【ダイエットおやつ】
私が実際に食べている、ダイエット中の間食をご紹介します。
食べもの編
・ガム
・カカオ80%チョコレート
・ノンシュガー飴
・さけるチーズ
・あたりめ
・茎わかめ
・梅ねり
・ビーフジャーキー（食べ過ぎ注意！）
・アーモンド(食べ過ぎ注意！)
アドバイス
上にも書いたように、アーモンドとビーフジャーキーは特に食べ過ぎ注意です！
アーモンドは脂質が高く、またビーフジャーキーは味が濃いため、
やめられなくなる可能性があります。
私のオススメは、ガムとハイカカオチョコレートです！
チョコレートは必ず小包装がおすすめ！食べ過ぎ防止になります。
チョコレート一粒、二粒でもハッピーな気持ちになれますよ〜
ガムは粒ガムがおすすめです！
板ガムだと、少し高いですし、カロリーも高くなります。
ガムは、咀嚼するので、満腹中枢も刺激されるし、口が寂しいなと思ったら、
とりあえずガムです！
私は、いつも通販でまとめ買いしてます！
スーパーで買うより断然お得です！
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飲みもの編
・炭酸水
・レモン味の炭酸水
・紅茶（カフェインとりすぎに注意！）
・ブラックコーヒー（カフェインとりすぎに注意！）
・ゼロコーラ（飲み過ぎ注意！）
アドバイス
ダイエット、始めたての方、ジュースはやめられないという方に
おすすめなのはゼロコーラです！ 飲み過ぎには良くないので350mlがおすすめ。
ゼロコーラの生活に慣れたら、レモン味の炭酸水と割って飲むのもおすすめ！！
ジュースを我慢してみようかなと思う方は、何と言ってもレモン味の炭酸水！！
私は、いつもお昼ご飯の後に、まだお腹空いてるなと思ったら、
炭酸水の500mlをがぶ飲みします。
すると、満腹感もあるし、お通じも良くなります。
便秘対策にもおすすめです！！ ぜひ試してみてください！！
私もこの二つの商品は箱買いしてます。
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間食のアドバイス
とにかく、何でも食べすぎたら 太ります！
適量で楽しみましょう！
それでも、量で満足したいという方には、炭酸水です！
飲んだ後は、 想像以上に満足感があります。
そして、ダイエット中だからこれで我慢しようと思って、
あまり食べたくないものを食べるのはやめましょう。
あとで、どか食いの原因になります。というか、なりました！
自分の好きなもので、これなら続けられると思う、
食べたら、飲んだら、ハッピーになれるものを選びましょう！！
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20kg太ったことで変化したこと【経験談】
私はこの二年間で、痩せたり、太ったりするうちに20kg太ってしまいました。
20kg太る人は、限られていると思うので、私に起きた様々な変化を紹介します。
デメリット
メンタル面
・自信がなくなる
・痩せてから、〇〇しようと思うようになる
・内向的、消極的になる
・太ることに対してストレスを感じる
・友達に会いたくなくなる
・食べる量が0.100になり満腹感がなくなる
（過食した次の日に断食するなど）
・食事が楽しめなくなる
身体面など
・肉割れができる
・栄養バランスが崩れる
・好きな服が着れなくなる
・動かなくなる
・部屋が汚くなる
・新しい出会いの機会を失う
メリット
・自分が体型に固執しすぎていたことに気が付いた
・好きなものが食べられる
このように、目で見てわかるようにデメリットの方が本当に大きいです。
太った私が感じたこと
アメリカにいる私が感じたことは、太っている人は自分自身の体型を
100%気に入っている人はいないということです。
痩せられないと諦めている人はいるけれど、心のどこかで痩せたいと思っています。
歳をとり、お医者さんに言われて、ダイエットしている方々をたくさん知っています。
痩せすぎはよくないけれども、心も身体も健康に保つ秘訣は、
自分にとっての適性体重を保ち続けることです。
痩せたり太ったりすることは、体にとても大きな負担をかけます。
食べるときは食べて、その後すぐリセットすることが健康への近道です。
私も、まだまだ自分の適性体重ではないので、健康になれるよう、
時間をかけて努力していこうと思います。
私が今、取り組んでいるダイエットです！
ダイエット中の麺類 糖質0麺なんて必要ない！
ダイエット中の麺類として有名な糖質０麺。
でも、普通の麺と比べて値段が高く、お財布に優しくないですよね！？
そんな時に、役立つのがもやしと白滝なんです！
もやしの使い方
私の場合、台湾まぜそばが大好きで休日など家で過ごす時に
ストックとしてよく買っています。
そこで私のオススメの食べ方は、付属の麺半分ともやしをたっぷり入れて
食べる方法です！
大体の市販の麺類は、スープやタレが多めに入っていて余りますよね！？
そこで、もやし、麺半分、スープ半分を使用します。
だからこの使い方ですと、一人分で二回楽しめるし、お財布にも優しいですよ！
もちろん、この方法はラーメンでも使用できますよ〜
白滝の使い方
これは何と言ってもパスタ！！！！
食べても、物足りなさが全くなく満腹感があります。
ミートソース、クリーム系のパスタ、あっさり系のたらこなど、
どれを試しても
美味です。
臭みが気になる方は、フライパンで白滝が白くなるまでから炒りするだけで
全く気になりません。
また、電子レンジで１分温めて余分な水分を抜いて、パスタソースと絡めるだけで
食べられます。これぞ、3分クッキング！
私は今では、パスタの麺は買わなくなりました笑
もちろん、ラーメンでも美味しかったです！！
お財布に優しい、ダイエット中の麺類の食べ方をぜひ試してみてください！
他にも、私がお勧めするダイエット法はこちらです！
