ダイエット中の便秘改善
ダイエット中って便秘になりやすいですよね！？
手軽なもので整腸剤がありますが、薬に頼ってしますと、
ずっと買い続けることになってしまい、お金がかかります。
日常生活のなかでも、十分対策できるので、実際に使っている方法を紹介します！
具体的な方法
水
一番手軽なものは、水です！
ダイエット中は、意識的に水を飲まないと水分不足になりがちです。
当然、食事量が減ってくるので、普段の食事からとっている水分量が
減ってしまい、水分不足になってしまいます。
ダイエット中こそ、水分を取ることがとても重要です！
特に、空腹時こそ水分をとると、腸が活発になります。
プルーンヨーグルト
朝食に、ヨーグルトを食べている方は、そこにプルーンを
２、3粒入れてみてください！
時間帯は、朝がおすすめです！
朝は、腸が活発に動くので、お通じが良くなります！
私は、小分けのものを持ち歩いて、コンビニで買ったヨーグルトに入れて
食べています！
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イヌリン
これは、あまり身近なものではないと思いますが、
端的に言いますと、食物繊維を粉末状にしたものです！
少し甘みを感じる場合がありますが、ほぼ無味にです。
普段の食事など、何ににふりかけても構いません。
私のオススメは、ヨーグルトか、飲み物です。
液状のものに混ぜると全く味も気になりません！
私は、ネットで購入しました！
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バナナ豆乳
こちらは以前、紹介したものです。
バナナと豆乳を混ぜるだけの手軽でおすすめな朝食なので、
ぜひ試してみてください！
飲むタイミングは、朝食がおすすめです。
炭酸水
こちらも以前ご紹介しましたが、本当に炭酸水は万能です！
toracoblog.hatenablog.com
飲むことで、空腹感もまぎらわせます。
飲むタイミングは、ご飯が消化されて空腹感を感じている時です。
すると、直接腸を刺激してくれるので、お通じが良くなります！
個人によって効果に差があるので、自分い合った方法を探してみてください。
薬に頼らず、食事で便秘改善していきましょう！！
