ダイエット中の、食べ放題との付き合い方＋リセット法
ダイエット中、友達や家族との付き合いで食べ放題に行くことはありますよね！？
そんなとき、どうしますか。 断りますか？ 行きますか？
答えは、行くべきです！！！！！！
食べ放題に行くべき理由
ダイエット中、ストレスは多少なりともあるはずです。
その時、友達や家族と過ごすことはストレスを軽減する方法の一つです。
ここで、私の経験をお話しします！
私の場合、以前まではダイエット中だし、太った自分のままで友人に
会いたくないと思い、断っていました。
友人と合うはずだった日の前日は、『明日はとことんダイエットするぞ！』と、
意気込んでいるのですが、
いざ当日になると『今日はもともと食べる予定だったら、少し多く食べてもいいや』
という気持ちになり、結果ドカ食いしてしまうことが多かったです。
それならば、友人と楽しみながら、食事をしていた方が、
ストレスの発散にもなりますし、量も多く食べていないと思います。
太っている方の多くが、一人で食事するときに、
多くのカロリーを摂取してしまっていると思います！
だからこそ、友人や家族からのお誘いは、行くべきです。
もし、あなたが停滞期だったら、停滞期から抜け出せる可能性もあります。
一食たくさん食べただけなら、二日間頑張れば戻れます！
食べ放題の当日の過ごし方
(昼に食べる場合)
朝
いつもより少しだけ少なくするか、通常通り食べましょう！
朝を抜いてしまうと、昼に食べたものがいつもより吸収されやすくなってしまいます。
また、メンタルに関しても『朝を抜いた方たくさん食べよう』というマインドになり、
食べ過ぎてしまうからです。
朝までは、通常通りがおすすめです！
昼
とことん楽しみましょう！！
意識できる方は、食べる順番を、
汁物（ポタージュ以外）→ 野菜 → タンパク質類 → 糖質
に意識できるとベストです！
汁物を最初に飲むことで胃が温まり、消化しやすくなりますよ〜
ただし、一つ注意点！
糖質系を早く食べたいから、野菜やタンパク質類をあまり噛まずに
早食いしてしまうと、逆効果です。
野菜は、最低でも5分間は時間をかけて食べないと意味がないです。
早食いになってしまいそうな方は、順番を気にせずよく噛んで食べることを
意識することをおすすめします！
夜
いつもより少なくしましょう！
おそらく、食べ放題ではいつもより、糖質や脂質を多く取っていることと思います。
ですので、野菜中心のサラダ、あるいはサラダチキンなどがおすすめです！
ただし、 夜は抜かなでください。
翌朝、空腹感がいつもより増して、リセットしにくくなりますし、
何よりもストレスの原因になります。
（夜に食べる場合）
朝
通常通り食べましょう！
昼
気持ち少なくするか、通常通りで大丈夫です！
夜
上記に書いてある昼と同じですが、夜はお酒が入ってくることが
多いと思います。
その場合は、夕食後はたくさんお水を飲みましょう。
次の日までに、アルコールが残ることが防げますし、むくみ防止にもなります。
お酒は、焼酎、赤ワイン、ウイスキー、ウォッカがおすすめです！
ポイント
食後は、一緒に行った人と少し歩いてみるのがおすすめです。
食べたものを消化しやすくなりますし、話しながら歩くと知らないうちに結構歩いていることが多いです。
また、ウィンドウショッピングをしてみるのも良いですよ！
リセット方法
２日間行ってみてください！
朝
通常通り食べましょう。
お腹が空かない場合は、バナナ豆乳ジュースがおすすめです！
お通じが良くなりますよ！
こちらに作り方が書いているのでぜひ参考にしてみてください。
昼
通常通り食べましょう！
ここで我慢して、夜に空腹感に耐えられなくなると、逆効果です。
夜
いつもより少なくしてください！
まだ、前日に摂取した糖質が消化されていないので、
当日の夜のメニューと同じように、野菜か、タンパク質中心がおすすめです。
ポイント
１. リセット1日目に体重計に乗らないことです。
1日目にしっかり減る人もいれば、2日目に減る人もいます。
体重を気にし過ぎず、リセット法を素直に取り組むことが、一番の近道です！
２. 水を2リットル以上飲みましょう。
水を飲まなければ、食べたものが外に出て行きません。
お水を飲んで胃の中をキレイにしましょう！
以上がリセット方法です。
なぜ、朝や昼は通常通りにするかというと、間食を絶対に防ぎたいからです。
たくさん食べることを思い出した脳は、ダイエット以前の食生活に
戻るようにしようとする傾向があります。
すると、空腹感を感じた時にお菓子などに手を出しやすくなります。
ダイエットを意識し過ぎず、少しだけ減らす、夜に我慢するだけ
という気持ちで、ストレスフリーにダイエットをしましょう！！
